如果你跟Cinya一樣，年輕時亂吃一通還是瘦，上了年紀新陳代謝變緩慢，連喝個水都能胖上1公斤... 你一定要看這一篇，Cinya最誠實經驗分享呀~~ Cinya一個月瘦了5KG!! （划到最後Cinya有教學影片教大家 簡單做減醣減脂餐 喔！）
看得出來一個月少了5KG肥肉嗎？😝
來看一下側面吧~~ 肚子真的有消下去了！欣慰😂
女人坐4望5真的有差！Cinya 170cm，這5年間，體重從58kg硬是上升到65kg(而且有往上的傾向)，就像生根了一樣一直降不回去！我發現肚子一圈肥肉很嚴重，想改變，但Cinya沒有定期運動的習慣，不想大幅改變飲食習慣(不愛餓肚子)，更不想吃會搞壞身體的減肥祕方、也不想買貴33的減肥機器、減肥藥、減肥餅乾等等！
直到有朋友告訴我，你可以找自己的『專屬的營養師』呀~~ 請營養師幫你診斷問題出在哪？可以怎麼改善！一語驚醒夢中人！於是Cinya預約了Cofit營養師的一對一體態及飲食分析，見營養師前，需要先線上填寫兩份詳細問卷，裡面包括生活作息、飲食習慣、生理特徵等問題，讓營養師分析我的荷爾蒙體質，瞭解我的日常飲食和生活習慣，以及肥胖成因。
Cinya預約了Cofit營養師的一對一體態及飲食分析
Cofit 是一間數位醫療公司，是目前全台最大的線上營養師平台。
營養師們都是合格擁有職照的營養師，以FLC精準控醣瘦身法，先評估體質，再制定個人飲食計劃，讓專家幫助你不節食也能健康瘦下來！利用線上健康管理服務，營養師進行線上一對一為期8週的飲食改造計劃，每日協助指導調整日常飲食內容。讓參加無論是自煮或外食都能吃得健康，從生活中日常飲食下手調整才是最正確且長久有效的！
這是Cofit總部，舒適明亮，讓人喜歡這裡的氛圍！
這8週每週都有線上主題課程以及作業喔！
荷爾蒙體質評測是Cofit跟名醫 宋晏仁醫師 共同開發的，能更準確找出變胖的原因，其實跟肥胖相關的荷爾蒙超多：胰島素、雌激素、腎上腺素等等，還會影響體內脂肪堆積、堆積在哪些部位。
不說這麼多，Cinya在Cofit總部實際測量InBody，立馬看到身體脂肪的分佈、肌肉分佈、內臟脂肪級別、身體總水量、蛋白質重、骨礦質重等等的狀況！Cinya的BMI是 22.5，體脂肪率25，內臟脂肪竟然有7！(女生內臟脂肪標準為2~4!!) 果然數字會說話，Cinya都肥到肚子去了，嗚~~
Cinya在Cofit總部實際測量InBody
就是這台InBody，超專業的機器！
經過Cinya專屬的Cofit營養師-靖淳營養師 分析出我的荷爾蒙體質屬於L型，四肢還好，但脂肪都堆在腹部還有內臟！內臟脂肪多的人，更容易罹患慢性病，當內臟脂肪增加，不管是血脂、血壓、血糖的調控都容易出問題，造成心血管疾病、第二型糖尿病、中風等罹患率大增。有些人外觀看起來不胖，體重與BMI(身體質量指數)也沒有超標，但卻有內臟脂肪過高的問題，這種族群被稱為「泡芙族」，指的就是像Cinya一樣外瘦內肥的族群😢
就是這張圖，精準分析出Cinya屬於L型😝
靖淳營養師用我測出來的數據跟所填的問卷，以及Cinya上傳『Cofit專屬APP』的每餐飲食照片來分析，教我如何調整飲食內容 (自煮或外食要怎麼吃)、訂出適合我的減肥計畫；接下來進入正式課程後，搭配8週的時間，她會天天幫我評估飲食的狀況；每天到底吃掉了多少份量，第2週後，我自己也很會算了，營養師也會再幫我檢查以及如何改善的建議。
Cofit專屬APP每天三餐吃些什麼都要拍照上傳，連點心、喝水、上廁所、運動都要上傳，營養師真的也每天照三餐評比建議要如何吃比較好、吃的順序、如何正確計算，都會一一列給我實用的建議！比如說我愛做甜點，都會試吃，她就建議我，甜點放在餐後跟著吃，除了甜點的份量要減半，當天的澱粉也不要再吃，用這樣的方法我很能接受，而不是一味的說任何甜點都不能吃喔！(那我會受不了偷吃的🤣)
以下這些是每日三餐Cinya誠實上傳App的照片，看到了嗎？
裡面也有很多地雷食物以及外食大餐！
營養師總能在你吃了哪些地雷食品後，給你實用的建議！
下次才能知道要如何改善或者彌補！(好吧，她們會一直在線上監督😝)
吃大餐不用怕！只要按照211比例原則，挑選原型食物，依順序進食！
吃飽也能瘦！
她們就是有辦法用你能接受的方式而且是健康的方式讓你持續減重！而且絕對不讓你餓肚子！只要你很誠實的上傳飲食狀況，她們就能每天督促你改善前進。Cinya有次去外面吃牛排，我真的很誠實上傳吃了6球冰淇淋🤣，都已經參加了，就必須要誠實面對！當然也為了這6球冰淇淋跑上好幾天...🤣 而且APP裡，每週都會有小助教教我們每週要學習的課題及作業！裡面還有很多想要一起瘦身的同學們，大家一起鼓勵.一起進步.一起學著如何吃得更健康！有地方能分享，大家朝同一目標一起努力，這種感覺真的很棒！當然還會有營養師的每天監督與鼓勵🤣 不進步也難呀~~
這是小助教在線上教大家如何計算自己餐食的份量！
這是第一週的功課！
8週的課程裡有安排
另外，Cinya會用家裡的跑步機快走+慢跑1小時，每週3次，都在晚上追劇時邊看邊跑的，哈！跑完滿身汗再去洗個澡，真的超舒服~~ 真心認為，不管你有沒有在減肥，每週至少要固定運動2-3次是很重要的！對於沒有時間做長時間運動的人來說，每天快走3000步，就能有改善認知功能的效果。快走的好處能減肥、增加心肺功能、預防骨鬆、增加肌肉、預防失智！
Cinya有認真執行喔！一週3次慢跑+快走1個小時！
Cinya持續到現在已4週，體重從65kg降到60kg，竟然一個月瘦了5kg!! 內臟脂肪從7降到5，肚子的肥肉真的消了很多！吃對東西+對的比例真的很重要，竟然同時也改善了Cinya困擾已久的便祕情況！這算是意外收獲吧~~ 對於我來說真的是很大的進步！連靖淳營養師都誇我很有毅力，其實不全然是靠毅力，是有他們在背後把關、線上監督，我才可以很輕鬆維持體態！即使胖了一點，搭配他們建議的211餐盤比例，馬上也可以再瘦回來~~
你看！數據會說話！一週瘦了5KG！
「211飲食法」是由 宋晏仁醫師 提出，想要健康瘦身可以從飲食開始！
211餐盤比例：2份菜類，1份肉/蛋白質，1份全穀類/澱粉
看這圖，若你參加過『FLC精準控醣瘦身法』，一定能指出圖裡的一項食材最好替換掉！😜
至於哪一項？要換成什麼食材？ Cinya就先賣個關子，讓大家體驗後再來跟我分享喔~~
若你沒有時間及金錢去試各種減肥方式，真心建議用Cofit一對一線上營養師指導，Cinya覺得超值得！！運動之外吃對東西真的超重要！『FLC精準控醣瘦身法』學起來終身受用！而且在8週後你可以繼續使用APP喔，只是沒了營養師跟您互動，依然可以看同學間的po文及討論，也可以看之前的課程及作業，都會保存著喔！
Cinya就是選擇超值版15999，有搭配保健食品10天的補給
這就是營養師專門為我調配的保健品，有2種(餐前及餐後)，共10天份！
不知道怎麼做211餐盤？其實沒你想的困難~~
Cinya這邊特別錄製了教學影片，
提供大家一道 211餐盤-簡單做減醣減脂餐 喔！
若你有決心，也想要瘦得健康！以下是營養師的資訊：
Cofit 營養師一對一體態及飲食分析(30分鐘)
👉 https://hi.cofit.me/AYjuP
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